2019年2月11日 星期一

[讀書] 慢老

[讀書] 慢老

休完年假還在調時差
對 沒有出國
是調放假跟上班的作息時差
上周自從開啟了黃媽媽手機裡的Candy Crush後
帶回去的兩本書的進度就幾乎沒有再更新過了
周日回新竹仍心心念念著未完成的讀書進度
怎麼可以就這樣浪費了這個難得的長假
果然喊著沒時間**的人 就算有時間還是不會**
(**請自行帶入運動、讀書、練習、保養、休息...)

終於翻開了《慢老》
很快的就從頭到尾看完了一遍
作者很會把艱澀的東西變得很容易閱讀
書中雖然引用許多科學期刊跟網站內的知識與數據
可是不影響閱讀的流暢與愉悅
也很會整理重點

因為工作弄了臉書專頁之後才發現內容產出不容易
曾經問過她怎麼可以源源不絕
她說就是多看
在我們瑜珈英語讀書會的臉書社團中
她也是分享最多的一位
為了避免洗版後找不到文章
常常需要先轉分享到自己的臉書上再慢慢看

如果沒有心力海量閱讀的人
運動 飲食 睡眠 防病 生活 情緒的重點這本書都整理好了
作者本人很有說服力
重點是這些觀念跟方法是不極端 可以長時間維持下去的
也許不是一開始就立刻可以執行或調整成功
透過閱讀讓這些觀念在腦袋中播下種子
有天當真正感受到行動帶來的益處
就會一直去執行 讓改變持續發生

台北的朋友很有福 有實體的講座跟讀書會可以參加
1.國際書展2019/2/16(六)16:45 – 17:45
https://www.facebook.com/events/349975458922501/
2.書香花園2019/3/7(四) 14:30-16:00
https://shop.commonhealth.com.tw/sale/52/5935/
3.葆體瑜珈古亭教室20193/10(日)13:30-15:00
https://reurl.cc/DXa95

不然來瑜珈英語讀書會也可以看到本人喔
最新一次實體聚會是2/16(六)9:30在葆體瑜珈松江教室

身為讀書會夥伴的小小支持是
有買書的人只要去臉書留言
1.拍下書的照片
2.寫下你想要分享或推薦書中哪一個慢老的觀念
3.截圖私訊我
前20名可以來瑜珈弄免費體驗一堂課
活動期限暫定到五月底好了
如果提早額滿就提早結束
要敲碗許願本人來新竹分享她的慢老心得也可以留言~


「被稱讚年輕很重要嗎?不那麼重要,只是被稱讚的背後,經過你的日日實踐,你過著規律、有力量的生活,你控制了你自己,你喜歡這樣的自己,因為你成為了真正的自己。」

2018年11月1日 星期四

[讀書筆記] 瑜珈減壓療法




書名的原文是Freedom from StressA Holistic Approach,明明沒出現瑜珈但是中文書名卻翻成了瑜珈減壓療法,不過看完後發現它的確是從傳統瑜珈療癒的觀點出發。雖然是今年(2018年)的新書,但是英文初版其實是1981年。

作者Phil Nuernberger是心理諮詢博士,自1969年就跟隨Swami Rama學習,深入研究身心關係。是私人諮詢公司Mind Resource Technologies, Inc.」的總裁,並經常在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師,同時也是The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation》、Psychology East and West》、Meditational Therapy》等書的共同作者。

作者主張解除壓力的第一步是取得知識,瞭解壓力是什麼,我們如何製造壓力,它是如何被維持在我們的心靈和身體裡,然後就會知道怎麼去避開問題。因此書中的第一部分以科學的觀點介紹了壓力的源頭,第二部分則是說明如何透過飲食與運動、呼吸、冥想等方法從壓力中解脫。

2018年3月31日 星期六

體位法與生活--戰士式

戰士式這個動作,很容易忽略後腿,總是習慣將大部分的注意力放在前方的那條腿,或是急著把手舉高。提醒自己感覺後腿往下紮根的力量,前後平衡、下盤穩定,再去找往上延伸的力量,像一棵樹,樹根長好長滿,怎麼被動搖也不怕。從這麼簡單的基礎讓自己好好站穩,就可以延伸許多動作變化。

原理不難,只是容易忘記,所以時常需要練習,有許多幫忙加強後腳往下踩的方法,推牆或互推只是其中一種。如果力量可以很好的被傳送,手推的力氣越大,後腳的感覺也會更多,甚至可以將前腳離地。

運動與飲食

「運動後13天的延遲性肌肉酸痛現象,與乳酸的形成沒有顯著關連。延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮運動,造成以下狀況,才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。1.造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害2.敏感化的疼痛感覺接受器3.超結構肌肉損傷」

轉貼這篇文章主要是想提醒,很多人運動完怕變胖所以不敢吃東西,但是從這裡可以知道若運動後13天的延遲性肌肉酸痛現象,表示肌肉有損傷,這個時候應該要提供身體修復的時間,以及足夠的營養。