[讀書筆記] 瑜珈減壓療法

書名的原文是Freedom from Stress：A Holistic Approach，明明沒出現瑜珈但是中文書名卻翻成了瑜珈減壓療法，不過看完後發現它的確是從傳統瑜珈療癒的觀點出發。雖然是今年（2018年）的新書，但是英文初版其實是1981年。

作者Phil Nuernberger是心理諮詢博士，自1969年就跟隨Swami Rama學習，深入研究身心關係。是私人諮詢公司「Mind Resource Technologies, Inc.」的總裁，並經常在壓力、創意及人類潛能發展的座談會上擔任講師，同時也是《The Quiet Mind, The Theory and Practice of Meditation》、《Psychology East and West》、《Meditational Therapy》等書的共同作者。

作者主張解除壓力的第一步是取得知識，瞭解壓力是什麼，我們如何製造壓力，它是如何被維持在我們的心靈和身體裡，然後就會知道怎麼去避開問題。因此書中的第一部分以科學的觀點介紹了壓力的源頭，第二部分則是說明如何透過飲食與運動、呼吸、冥想等方法從壓力中解脫。

[讀書筆記] 靈性歧路

體位法與生活--戰士式

戰士式這個動作，很容易忽略後腿，總是習慣將大部分的注意力放在前方的那條腿，或是急著把手舉高。提醒自己感覺後腿往下紮根的力量，前後平衡、下盤穩定，再去找往上延伸的力量，像一棵樹，樹根長好長滿，怎麼被動搖也不怕。從這麼簡單的基礎讓自己好好站穩，就可以延伸許多動作變化。

原理不難，只是容易忘記，所以時常需要練習，有許多幫忙加強後腳往下踩的方法，推牆或互推只是其中一種。如果力量可以很好的被傳送，手推的力氣越大，後腳的感覺也會更多，甚至可以將前腳離地。

運動與飲食

「運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，與乳酸的形成沒有顯著關連。延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮運動，造成以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。1.造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害2.敏感化的疼痛感覺接受器3.超結構肌肉損傷」

轉貼這篇文章主要是想提醒，很多人運動完怕變胖所以不敢吃東西，但是從這裡可以知道若運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，表示肌肉有損傷，這個時候應該要提供身體修復的時間，以及足夠的營養。

[研習筆記] 療癒性空間動力運動

2018/2/22~25

【課程主題】

1. 如何運用空間動力運動，協助兒童和成人脫離憂鬱症及焦慮症的困擾？

2. 如何運用空間動力運動，改善兒童的注意力不集中、過動症、自閉症？

3. 如何運用空間動力運動，協助兒童和青少年身、心健全的發展？

4. 如何透過空間動力運動，協助孩子建立界限和遵循紀律？

[推薦書] 人不必活得腰酸背痛：痠痛檢測、按摩、伸展、運動保健全書

之前經由朋友推薦，找到向志超物理治療師的個人工作室，他的主要專長是運動治療、骨科物理徒手治療、運動傷害徒手治療與肌肉骨骼疼痛處理。當時沒有特別不舒服，只是身體難免會有些小小的老毛病，想要在去印度學校進修之前，做個全身性的檢測，參考物理治療師的專業，看看自己的瑜珈練習有沒有需要注意或調整的地方。 

體位法 VS. 333運動原則

瑜珈給人的刻板印象大概是劈腿、腳掛在頭上、倒立之類的畫面，的確有不少練習需要把身體折成鮮少會出現在日常生活中的姿態，但在Kaivalyadhama瑜珈學院的傳承中，這些體位法的原始目的是為了身體健康。

很多研究都證實也呼籲保持適當的運動有益身心健康，隨著科學的進步與資訊的傳播，也發展出越來越多提升體能的運動項目與練習建議。不過瑜珈的練習似乎不符合「333原則」的定義，也就是1週做3次，每次30分鐘，每分鐘心跳達130下以上的運動，以增強心肺耐力。