沒有不能練核心，深層的內核心肌群腹橫肌、多裂肌、骨盆底肌群是孕婦最棒的、最自然的托腹帶了，當這些肌群足夠穩定時，可以妥善的支撐寶寶跟羊水的重量，減輕腰痠背痛的困擾，練習時注意肚子不要持續感覺緊繃，讓寶寶不開心你也會不開心的。
我只有受孕第一周剛好遇到農曆連假休息沒教課，約32周以前都維持教課跟排練的頻率，只是會注意調整示範的動作。 懷孕中期我出現過的困擾有：
1. 腰痠
我只有受孕第一周剛好遇到農曆連假休息沒教課，約32周以前都維持教課跟排練的頻率，只是會注意調整示範的動作。 懷孕中期我出現過的困擾有：
1. 腰痠
懷孕中後期的腰酸背痛，大都是因為姿勢的改變，當肚子越來越大，腰椎前凸的角度可能變大，後背筋膜持續緊張，背肌無力也會容易疲勞痠痛，嚴重的話應請教醫生。可以試試看嬰兒式或前彎的動作，伸展緊繃的下背。如果要練背肌的穩定，因為不適合趴著，可以試試搭配彈力帶作做後背肌群的鍛鍊。
另外有說法是妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，引起腰痛。
我到27周之後，直接平躺在教室的地板練習或示範動作時，會感覺右側腰痠，改變動作時需要放慢速度，避免兩腿同時離地移動。睡覺時，睡在偏軟的床墊反而舒服很多，很多時候都是平躺姿勢入睡跟醒來。
2. 水腫
除了胎兒的大小或位置影響到下半身的回流跟循環，久站、久坐、久走都可能會加劇下肢水腫，伸展有舒緩的效果，不要怕水腫而不敢喝水，據說紅豆水有消水腫的效果，可是因為我目前(29周)只要有練瑜珈就可以消除腿部水腫，所以沒有嘗試其他方法。
3. 手指關節腫脹/麻
之前常聽學員反應會水腫，通常詢問醫師後得到的回答是跟賀爾蒙變化有關，生完就好了。我自己是沒有因為水腫變成甜不辣手指頭或腳趾頭的狀況，不過有一陣子因為姿勢不良，側躺手撐頭部滑手機幾天後，就發現起床時，左手無名指會感覺麻麻的，無法正常彎曲伸直，換了一個高度、軟硬度、支撐力較舒服的枕頭後，加上練習時的自我調整(主要加強肩胛骨肩肌肉的收縮穩定)，無名指麻麻的感覺就消失了。
4. 便秘
可能因為吃素的關係，平時的纖維攝取夠多，通常排便的頻率都很正常。但是只要服用鐵劑，就會兩三天上不了大號，我試了很多方法都沒效，只能停止鐵劑的補充待身體恢復正常的運作。有孕婦學員推薦益生菌有用，或是請醫師開軟便劑。
5. 痔瘡
之前吃了太多荔枝或是偶爾便便偏硬時，真的出現了外痔QQ，查了一下發現因為懷孕的關係，有很高的機率會出現這個困擾，可以浸泡溫水或用溫水柱按摩(大推免治馬桶，優秀!)，促進患部的循環，也會避免惡化、甚至逐漸改善。
6. 耳鳴
大約快28周時，我去市場跟攤位老闆講話講到一半突然左邊耳朵就耳鳴了，持續至少10分鐘，後來是怎麼消失的我也不清楚。之後那周又陸續發生了幾次，有時是教課到一半突然右邊耳朵耳鳴，也有自我練習到一半耳鳴，不過發現當耳鳴時，我只要往相反側做低頭的動作，的確都可以有效消除耳鳴的情況。產後修復課的學員懷孕時也有過耳鳴的狀況，目前我推測可能是肚子、胸部變大使得後背、肩頸的肌肉筋膜的張力改變，影響頭部的血液循環。
7. 睡眠
約莫28、29周時，胎動明顯許多，尤其在睡前平躺或側躺時，都可以感覺寶寶似乎在肚子裡調整位置，剛開始有點困擾，後來調整盡量白天不午睡，讓晚上累到直接斷片。晚餐以有飽足感的飯菜為主或是睡前吃點消夜，避免半夜又餓醒。側躺時，腿中間夾個孕哺枕也舒服很多。
[同場加映] 孕婦寫真&工作照
婚前就計畫著要趁著懷孕留下紀錄，順便拍工作照(孕婦瑜珈用)，上網查了別人的建議是在28~36周前，最後將日子預定在28周左右拍攝，避免後期出現水腫或是更累、甚至寶寶提早報到。還好一直看起來小小的肚子還算給力，除了幾張動作的工作照拍起來效果沒有很明顯，大部分效果都還不錯。
