我剛開始的4周很像生理期快來時，嗜睡、腹脹、太合身的褲子會覺得壓肚子，5、6周開始才對味道變得敏感，很容易餓無法空腹太久，可是胃口也不好，尤其課比較滿或排練較累時，胃口會變得更差，吃得更少，食物攝取不足的結果使得精神更差，噁心反胃的狀況就更嚴重。這個時候我都盡量躺臥休息，是最快消除疲勞的方式，好好睡一覺，起床再進食，精神會恢復許多。
未滿10周時，試過周二18:30阿斯坦加課進教室做自己的練習，但是因為延後了晚餐時間，每次練習要忍耐饑餓，練完再進食反而胃不舒服，後來就休息了幾周，直到10周後因為孕吐減緩， 密集少量進食的需求減緩，加上體力恢復，才又開始回復到舒服、感覺不勉強的練習狀
態。
因為沒有腹痛或出血，所以維持正常教課，但是下午空檔需要回家睡1~2個小時的午覺，晚上不到11點就會自動想睡。最辛苦的是要想教室課程的宣傳文案，因為 完 全 想 不 出 來 ！很佩服要去公司上整天班或是一邊懷孕一邊寫論文的人，我的身體跟腦袋好像都不是自己可以控制的，提不起勁看書或更新教室臉書。
這時期的重點：補充葉酸(醫師說的)、少量多餐的進食、疲累時就多休息、自己伸展或運動
體內荷爾蒙的變化，會讓人變得容易疲憊嗜睡，視身體的情況調整休息與工作/運動的平衡，通常在未滿12周的情況下，教室跟老師會不建議妳進教室練習，主要是未滿三個月流產的機率很高，所以習俗上前三個月不要公開還是有道理的，不健康或著床不穩定的胚胎容易在這個時期自然離開身體，這不一定跟運動有關，但是避免萬一不小心發生這樣的情況造成遺憾跟心理壓力，等滿12周自己覺得身心準備好、醫師也同意時，再進教室練習就好。如果沒有把握自己練習，建議上孕婦瑜珈專班，同時有機會認識其他孕婦，也可以跟其他懷孕中的媽媽分享交流資訊、互相支持。
這個時期的困擾我的困擾有胸部脹痛、脹氣/消化不良、噁心孕吐、腰痠、味覺改變。
[瑜珈練習建議]
*胸部脹痛－牛面手
*脹氣/消化不良－金剛跪姿
飯後除了金剛跪姿，先左側躺32個呼吸，再右側躺16個呼吸，最後左側躺8個呼吸，這個方式也可以幫助消化，但是我經常沒數完就睡著了。而且懷孕後經常需要睡很久，所以吃飽飯需要休息一下的話，可以試試直接斜躺，讓頭高於胃，腰背有支撐。
*腰痠－骨盆操活動
懷孕初期肚子不大就會腰痠的人，可能是因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，影響骨盆區到下背的內部筋膜拉扯，如果平常生理期來就容易腰痠的人，可能也會比較容易在初期就感覺腰痠，可以試試看骨盆操，放鬆活絡骨盆區筋膜的張力。
*噁心孕吐－清涼呼吸法或嘶聲呼吸法
我試了覺得呼吸法的確會有些幫助，但一早一起因為空腹時間太長的而有胃酸感覺跑上來的感覺時，趕快進食就沒事了。前十周也經常發生睡前或半夜覺得噁心的狀況，後來發現也是吃點固體的食物就不會。
*味覺改變
這個我沒有建議的瑜珈練習，能吃得下什麼就吃什麼，雖然我經常覺得餓，但因為味覺改變，所以幾乎沒有想吃或喜歡的東西，剛開始想說反正寶寶有自備便當(卵黃囊)有時候會偷懶不吃正餐，後來發現會更不舒服跟沒有食慾，所以吃飯時間就算覺得飯菜都不好吃，也會試著多嚥幾口。變得不愛喝白開水，所以有時候會用氣泡水代替。
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*味覺改變
這個我沒有建議的瑜珈練習，能吃得下什麼就吃什麼，雖然我經常覺得餓，但因為味覺改變，所以幾乎沒有想吃或喜歡的東西，剛開始想說反正寶寶有自備便當(卵黃囊)有時候會偷懶不吃正餐，後來發現會更不舒服跟沒有食慾，所以吃飯時間就算覺得飯菜都不好吃，也會試著多嚥幾口。變得不愛喝白開水，所以有時候會用氣泡水代替。
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