體位法與生活--戰士式

戰士式這個動作，很容易忽略後腿，總是習慣將大部分的注意力放在前方的那條腿，或是急著把手舉高。提醒自己感覺後腿往下紮根的力量，前後平衡、下盤穩定，再去找往上延伸的力量，像一棵樹，樹根長好長滿，怎麼被動搖也不怕。從這麼簡單的基礎讓自己好好站穩，就可以延伸許多動作變化。

原理不難，只是容易忘記，所以時常需要練習，有許多幫忙加強後腳往下踩的方法，推牆或互推只是其中一種。如果力量可以很好的被傳送，手推的力氣越大，後腳的感覺也會更多，甚至可以將前腳離地。

運動與飲食

「運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，與乳酸的形成沒有顯著關連。延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮運動，造成以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。1.造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害2.敏感化的疼痛感覺接受器3.超結構肌肉損傷」

轉貼這篇文章主要是想提醒，很多人運動完怕變胖所以不敢吃東西，但是從這裡可以知道若運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，表示肌肉有損傷，這個時候應該要提供身體修復的時間，以及足夠的營養。

[研習筆記] 療癒性空間動力運動

2018/2/22~25

【課程主題】

1. 如何運用空間動力運動，協助兒童和成人脫離憂鬱症及焦慮症的困擾？

2. 如何運用空間動力運動，改善兒童的注意力不集中、過動症、自閉症？

3. 如何運用空間動力運動，協助兒童和青少年身、心健全的發展？

4. 如何透過空間動力運動，協助孩子建立界限和遵循紀律？