[孕期紀錄] 0-12W

<懷孕期0-12W>

我剛開始的4周很像生理期快來時，嗜睡、腹脹、太合身的褲子會覺得壓肚子，5、6周開始才對味道變得敏感，很容易餓無法空腹太久，可是胃口也不好，尤其課比較滿或排練較累時，胃口會變得更差，吃得更少，食物攝取不足的結果使得精神更差，噁心反胃的狀況就更嚴重。這個時候我都盡量躺臥休息，是最快消除疲勞的方式，好好睡一覺，起床再進食，精神會恢復許多。

[懷孕日記] 關於孕期中的困擾或不適

1. 胎位不正

28週後，若有發現胎位不正，可以用「膝胸臥式」協助調整胎位。如果直接胸口貼地(圖1或2)會不舒服的話，可以將雙手交疊墊在額頭下方(圖3)，或是胸口下方墊抱枕(圖4)。動作以舒服為原則，避免吃飽飯做。停留時間由短而長慢慢增加到5~10分鐘。

圖1 

圖2 

圖3 

圖4 

2. 手麻

若是經常發生在睡覺或起床後，可以試試看將枕頭的高度墊高一些，減少側躺時肩膀的壓迫。

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目前21周體重增加2公斤，已經開始在平躺或側躺時，開始感受到身體變化帶來的影響，久坐跟久站後下肢腫脹也比較明顯，反而在教課的狀態都很好，不過避免產假請得太突然，九月開始會陸續安排代課老師。

[讀書] 迎向溫柔生產之路：母嬰合力，伴侶陪同，一起跳首漫舞

如果想認識溫柔生產，我覺得這本書比Barbara Harper的《溫柔生產：充滿愛與能量的美妙誕生》好讀很多。它像是一本旅遊工具書，書中呈現作者蒐集整理過的資料，並以身為孕產婦的親身經驗描述各個階段當下的感受，因為剛好自己也在懷孕階段，跟著作者的腳步對這陌生的路程多了一點點認識，看完也給自己滿滿的勇氣與期待去面對這趟的獨特旅行。相信當我們做足了準備，無論最後在哪裡或以何種方式生產，都會是無與倫比的美妙經驗。在寶寶、伴侶、家人、醫師、護理師甚至是助產師的陪伴，每個生命的誕生都可以充滿力量。

關於作者 | 諶淑婷

曾任報社記者，現為文字工作者並擔任生產改革行動聯盟(簡稱生動盟)理事長。生動盟成立於2014年，由一批研究生產的社會人文學者、婦運工作者、資深助產師與推動溫柔生產的產科醫師及媽媽們組成，透過 FB 粉絲頁、倡議記者會、產前教育活動，推動友善多元的生產方式，是生動盟的最大目標，友善的對象亦包括醫護人員，在現行醫療體制下，他們已是以有限的精力與時間，提供了台灣女性最低死亡率的生產環境，希望倡議醫師與助產師共同照護制度，讓醫師與產婦都在其中受益、受到尊重。

作者個人網站「喵的打字房」

http://cclitier.blogspot.com

林兩傳中醫師對瑜珈練習的提醒

前一陣子林兩傳中醫師寫了兩篇關於瑜珈練習的提醒，他以一位練過功的結構治療科醫生，從結構的觀點提出看法，可以做為現代瑜珈老師與練習者的參考。原文請參考下面連結，以下為使閱讀通順，有些微調整順序：

https://www.facebook.com/drlionlin/posts/1273455449445672
https://www.facebook.com/drlionlin/posts/1274526746005209


＊深淺層筋膜 VS.呼吸

身體日常使用肌肉系統的方式，常常是一個部位不動，來作為其他部分肌肉收縮的支點，像我們要伸手拿杯子，是固定肩帶的肌肉，而活動收縮手臂的肌肉。或是像走路的時候，固定腰跟骨盆的肌肉，而活動收縮腿部的肌肉。這樣子的使用方式，會使得身體筋膜系統張力的連貫不完整，深淺層的肌肉收縮的方向會出現不協調，在關節的深處的張力是會持續變大的。

這種深淺層筋肉處在交錯的狀態，如果用拉筋的方式運動，淺層的筋膜繃緊了拉扯，深層的筋膜系統就會鎖的更緊，淺層筋膜的滑移變得順暢是犧牲了深層筋膜的可動性來的。由於我們肢體大範圍的活動，其限制主要是來自於皮膚及淺層的筋膜，拉筋會使得淺層筋膜的可動性增加，但是並沒有依照同心圓的方式使得筋膜協調還原。

在體位擺好後，以呼吸引動筋膜時，需要用腹式呼吸先引動深層的筋膜，或胸式呼吸引動淺層筋膜，是必須對身體如何還原有很清楚的覺受才能夠掌握，呼吸跟輕微的屈伸搖動，是最重要的自我結構調整。胸式呼吸時，是藉著肋骨的牽動，而引動皮膚及淺層的筋膜系統滑移。腹式呼吸時，是藉橫膈的牽動，而引動內臟及其他深層的筋膜，兩者都是必要的。

[讀書] 慢老

[讀書] 慢老

休完年假還在調時差
對 沒有出國
是調放假跟上班的作息時差
上周自從開啟了黃媽媽手機裡的Candy Crush後
帶回去的兩本書的進度就幾乎沒有再更新過了
周日回新竹仍心心念念著未完成的讀書進度
怎麼可以就這樣浪費了這個難得的長假
果然喊著沒時間**的人 就算有時間還是不會**
(**請自行帶入運動、讀書、練習、保養、休息...)

終於翻開了《慢老》
很快的就從頭到尾看完了一遍
作者很會把艱澀的東西變得很容易閱讀
書中雖然引用許多科學期刊跟網站內的知識與數據
可是不影響閱讀的流暢與愉悅
也很會整理重點

因為工作弄了臉書專頁之後才發現內容產出不容易
曾經問過她怎麼可以源源不絕
她說就是多看
在我們瑜珈英語讀書會的臉書社團中
她也是分享最多的一位
為了避免洗版後找不到文章
常常需要先轉分享到自己的臉書上再慢慢看

如果沒有心力海量閱讀的人
運動 飲食 睡眠 防病 生活 情緒的重點這本書都整理好了
作者本人很有說服力
重點是這些觀念跟方法是不極端 可以長時間維持下去的
也許不是一開始就立刻可以執行或調整成功
透過閱讀讓這些觀念在腦袋中播下種子
有天當真正感受到行動帶來的益處
就會一直去執行 讓改變持續發生

台北的朋友很有福 有實體的講座跟讀書會可以參加
1.國際書展2019/2/16(六)16:45 – 17:45
https://www.facebook.com/events/349975458922501/
2.書香花園2019/3/7(四) 14:30-16:00
https://shop.commonhealth.com.tw/sale/52/5935/
3.葆體瑜珈古亭教室20193/10(日)13:30-15:00
https://reurl.cc/DXa95

不然來瑜珈英語讀書會也可以看到本人喔
最新一次實體聚會是2/16(六)9:30在葆體瑜珈松江教室

身為讀書會夥伴的小小支持是
有買書的人只要去臉書留言
1.拍下書的照片
2.寫下你想要分享或推薦書中哪一個慢老的觀念
3.截圖私訊我
前20名可以來瑜珈弄免費體驗一堂課
活動期限暫定到五月底好了
如果提早額滿就提早結束
要敲碗許願本人來新竹分享她的慢老心得也可以留言~


「被稱讚年輕很重要嗎?不那麼重要，只是被稱讚的背後，經過你的日日實踐，你過著規律、有力量的生活，你控制了你自己，你喜歡這樣的自己，因為你成為了真正的自己。」