2017/7/1@葆體瑜珈
Q：練瑜珈的人一定要吃素嗎？要如何推薦周遭的人也吃素呢？
A：飲食是一種習慣，從小吃什麼，就會成為習慣。因此對我來說，吃素或吃葷何者比較好這個問題並不重要，不過大家可以思考一個問題，為何世界上的肉食性動物都以草食性動物為食物，是否表示草食性動作的飲食習慣讓牠們的肉比較好吃。（台下：因為牠們比較溫和，不會反抗XD）
即便是素食者，如果飲食習慣不好，也會產生問題。瑜珈將食物的屬性分成三種：悅性、變性、惰性。悅性食物可帶來喜悅、增強記憶、不會生氣；變性食物會讓人變得躁動，不容易平靜下來，過度興奮，話說個不停；惰性食物讓人昏昏欲睡，甚至不在意有沒有吃東西，整天只想放鬆睡覺，老是拖拖拉拉。
印度會看食物的本質，運用香料去平衡它的特性，每個印度媽媽都知道這些秘密，譬如小茴香可調整酸性，葫蘆巴子可以祛除脹氣，知道每個香料的特質再去搭配食物。除了食物的性質，進食的量也會產生影響，即使是悅性食物，如果吃得過多也會產生毒素。
印度會看食物的本質，運用香料去平衡它的特性，每個印度媽媽都知道這些秘密，譬如小茴香可調整酸性，葫蘆巴子可以祛除脹氣，知道每個香料的特質再去搭配食物。除了食物的性質，進食的量也會產生影響，即使是悅性食物，如果吃得過多也會產生毒素。
Q：帕坦加利的《瑜珈經》提到三摩地，在日常生活中要如何去鍛鍊呢？
A：這主要取決於個人的態度，比如說在工作時叫你練習瑜珈，你會說我沒有時間，但是老闆說如果練習瑜珈的話會幫你加薪，你就會想辦法擠出時間練習，這取決於你認定一件事情的價值有多少，是態度與價值觀的問題。所以三摩地也是這樣，取決於你有多想要達到這個目標。
三摩地不是要你遠離俗世或家庭，而是完整你的人格。當你在整合平衡的狀態時，你的決定都是正確的。以錶為例，所有的零件看起來都有在運作，但是時間是不準的，所以人格就像錶一樣，也包含生理的部分，也許生理心理功能都是正常的，但是就覺得少了一點什麼。完整圓滿的狀態下，內心是平靜喜悅的，不管有什麼干擾，都可以平靜地做出決定，這就是三摩地，處於一種完全平衡的狀態。如果你誠摯且規律的練習，瑜珈自然會帶你到達這個境界。
印度有一個聖者，它非常有名但生活的很簡單，總會有人在他背後說他壞話，說他根本不是聖人。有次他在做全麥餅時，有隻狗叼走了他做好的餅，他跑去追那隻狗時，被平常說他壞話的人看見了，他們認為他怎麼這麼小氣，連張餅都不肯給狗，所以就把他攔下，質問他為什麼連張餅都不肯給狗。聖人回答我是要給牠一些印度酥油，因為餅很硬，要抹印度酥油才會變軟。他們才明白他並不像別人說的是個貪婪的人。
Q：瑜珈說不要膨脹自我，但是在工作上如果不好好表現自己，可能會影響考績，要如何調整自己的心態？
A：有兩個梵文字，一個是Ahamkar，另一個是Asmita。Ahamkar是絕對不會分東西給任何一個人，比如說在飛機上要跟他換位子，他會說不，也不願意借筆給別人，如果Ahamkar佔優勢時，他只會跟別人講不。Asmita的特質是有分享的可能性，雖然也屬於ego的部分，但是他會知道東西是有借有還的，這樣的人比較不會說不。
給你們說個故事，有兩個人是朋友，在回程的路上因為天很黑，所以其中一個人不小心掉進了深溝，他大聲求救，朋友聞聲前來營救他時說：「把你的手給我。」但是掉進溝裡的人立刻把手收回去了，因為他很了解這個朋友的個性是不知道如何給予，所以他改口說：「OK，那你拉我的手吧。」就成功的讓掉進溝裡的人伸出手，把他拉了上來。這就是Ahamkar，不懂得分享。所以有困擾時，首先要檢視是何種性質在主導，是Ahamkar還是Asmita，要強化Asmita，Ahamkar做的決定會阻礙成長，Asmita會有分享的可能性，知道分享的喜悅。
瑜珈不是只有練習技巧，也包括態度，有五個行為的方向（*2），沒有人想要被傷害、被欺瞞，或是未經許可就拿走我們的東西，不希望被禁止練習或打擾，也不希望因為擁有過多的東西所以需要丟掉，瑜珈主張希望別人怎麼對待我們，就應該要先怎麼對待別人，每個人都希望有平靜和平的生活，那麼為什麼不讓別人也有這樣的生活呢？（*2：指的應該是yama持戒的五個練習，不傷害、不說謊、不偷竊、不縱慾、不貪婪。）
Q：希望老師可以帶一到兩個呼吸練習。
A：生命能控制法有些特定的規則，首先要澄清一件事，通常都認為生命能控制法的益處在於氧氣的價值，可以提升含氧量，但是學校的實驗發現二氧化碳的價值在生命能控制法中是更重要的，可是二氧化碳又被認為是有毒的，因此要注意練習上的安全，經典上提醒要跟著合格的老師做練習，就會得到好的結果，像是提升記憶力跟能量。
在練習生命能控制法時，吸氣與吐氣的比例是一比二，假設吸氣是兩秒，吐氣就要四秒。吐氣時間拉長，就是在幫助自己調整適應二氧化碳，當熟練了之後，可以開始加入閉氣的練習，剛開始加閉氣的比例是吸氣兩秒、閉氣兩秒、吐氣四秒，從1：1：2，到1：2：2，再到1：3：2，最後是1：4：2，慢慢循序漸進的增加，依照這樣練習就會發現經典上所描述的功效跟益處都是真的。總共有8+1種呼吸練習，依照你的脈象再給予適合你身心狀態的練習，照這樣練習就會得到好的效果。
還有一點要注意的是，要知道如何按壓鼻孔，不用食指跟中指按壓鼻孔，因為食指象徵ego自我/我執，中指則是做某個潔淨法時會用到，用右手大拇指按住右鼻孔，無名指按住左鼻孔，按壓位置在於鼻翼靠近鼻骨的凹洞。練習生命能控制法時，不是用腹式呼吸，而是要用胸式呼吸，呼吸時肚子鼓得越大對於吸氣的空間沒有幫助，學校也做過相關的實驗。
安全且適合所有人的練習是Nadishodhana經脈清理呼吸法，可以淨化血液、打開能量通道，先從左鼻孔吸氣，再用右鼻孔吐氣，然後換右鼻孔吸氣，再接左鼻孔吐氣。每天花點時間做練習，至少做五回合，至多十五回合。（Megan老師補充最好是一大早空腹時做練習，或是進食後至少隔四個小時。）